[...] mi się raczej z obiadami Ja jadam 3 "obiady" dziennie i nawet mi się to podoba. Nie zawsze musi to być forma typowo obiadowa że kawałek mięsa czy ryby obok ryż czy kasza i jeszcze obok surówka. Jak idę na uczelnię to do pojemnika na jedzenie wrzucam pokrojone warzywa (pomidor, ogórek, sałata zielona, papryka w 3 kolorach, [...]
[...] WYLACZNIE Banan Jabłko WYWAL 0,5 l mleka + 2 łyżki kakao SZKLANKA STARCZY DAJ BIALKO I TLUSZCZE Kcal: 650 B: 21 WW: 115 Tł: 10 Obiad 500 kcal (posiłek różny czasami ryż + mięso , czasami ziemniaki + mięso do tego surówki itp.)ZIEMNIAKI TEZ SA DOBRE NA MASE Oliwa z oliwek 2 łyżki (30 g) Sok 0,6 l WODA Kcal: 1050 B: 30 WW: 160 Tł: 30 [...]
[...] musiałem iść robić co innego, także ok. 3h przed treningiem jak go już nie czuje Universal Gain fast: 115g po treningu Mono: 5g po treningu Dieta: 1.) placuszki SFD 2.) ryż + warzywa 3.) pierś z kurczaka + ryż + warzywa 4.) rosół + kura 5.) ser biały + warzywa + węgle jakieś Wróciłem po tygodniowej przerwie :). Nowy plan wdrożony w życie. [...]
[...] płatków owsianych na mleku 0,5 % kawa 2kromki jasnego bądź ciemnego pieczywa z jakas chuda szynka , lub drobiowa etc - w szkole , wiec nie może być inny jak kanapka ; / 200g ryżu , piers z kurczaka , surówka np. z kiszonej kapusty Tuńczyk w oleju + 1 lub 2 komki ciemnego pieczywa Po treningu chyba nic bo wracam o 22 ;/ 100g płatków kukurydzianych [...]
[...] na obiad i ziemniaki do tego, źle? tuńczyk i ciemne pieczywo źle? wspominacie zarówno o tuńczyku i rybach jak i o kurczaku, więc o co chodzi? zupa z makaronem albo ryżem też kiepska? o czym wy mówicie, zawsze mam w niej koło 200 g ryżu, co do tłuszczy o których wspomniano to może i nie mam ale zawsze możnaby to uzupełnić czymś. chyba. [...]
[...] białka wywal gainera i banana dodaj więcej szynki(dobrze jakbyś zamienił na pierś z kurczaka) orzechy włoskie i dodaj jeszcze 1-3 bułek III posiłek przed treningowy 100g ryżu brązowego 130g tuńczyka oliwa z oliwek jakieś warzywa lub owoce B 40g T 22g W 78g oliwę wywal(tłuszcz niepolecany w przedtreningowym), ryż zamieniaj na dziki/basmanti [...]
Posiłek I 7.00 -3 jajka -płatki ryżowe ZAMIAST PLATKOW DAJ OWSIANKE. DAJ TEZ OLIWE ALBO ORZECHY Z DRUGIEGO POS. DODAJ WARZYWA! Posiłek II 10.30 -pierś z kurczaka (tylko nie wiem ile) -garść orzechów włoskich -1 jabłko, 1 mandarynka i 1 marchewka DAJ OLIWE JEZELI ORZECHY PRZESZLY DO 1 POS. OWOCE RACZEJ WYWAL ALBO ZOSTAW PO TRENINGU A DAJ ZIELONE [...]
dodam od siebie że z kasą cienko jest i pierś z kurczaka odpada zastępuję ją wieprzowiną i żaden składnik nie zostaje zaburzony na kurczaka przyjdzie czas gdy będę szlifował formę wyliczone wszystko jest pisałem to sam TAK TO POPRAWIŁEM Śniadanie 6 Oliwa z oliwel 50 g przed śniadaniem Płatki kukurydziane 100g Mleko 2% 300g 2 jajka gotowane II [...]
Jedzenie wysokiej jakosci, gotowane mięso z kurczaka, chude czerwone, ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne z platkami, gotowane/parowane świeże ryby, jajka, ryz, owoce. Staram sie ograniczac do produktow tego typu. Co do tluszczy to do potraw tylko oliwie z oliwek, oliwki jako dodatek, sporo orzechow. A weglowodany to tyle [...]
wlasnie paradoksalnie na minimalnym deficycie bardzo dobrze mi szla sila, ale to byc z powodu zmiany planu z push/pull na fbw. dieta: 1 owsianka + rodzynki, zalewana woda 2 grahamki + szynka (wiem ze to kiepski posilek) 3. piers z kurczaka/mielone/inne mieso + ryz 4. kurczak + ryz 5. kurczak + ryz 6. twarog + jogurt grecki Tych posilkow sie [...]
Witam!śniadanie powinno zawierac wiecej jak 50g i najlepiej jakby to byly platki owsiane,zamiast kukurydzianych,tran jak najbardziej plus do tego witaminy np vitaral lub centrum,na ostatni posilek zlikwiduj mleko,serek wiejski jak najbardziej<ale wolalbym tutaj chudy twarozek 150g>,jablko tran i jak trenujesz i prowadzisz aktywny bardzo tryb [...]
Sory za taką długą odpowiedz ale caly dzien bylem na wyjezdzie, i eni dawno wrocilem. Posilkow nie mam ustlaonych scisle ze caly czas jem to samo. Na sniadanie zawsze platki owsiane i zielona herbate ez cukru, potem jakis serek albo tosty z ciemnego pieczywa z szynka z kurczaka cebula i surowym ogorkiem (2 trojkaty), na obiad zazwyczaj to co [...]
TO jest 1 dzien z diety ktora ułozył mi bodyline ,jezeli wam to nei wystarcza wstawie całą Poniedziałek Płatki owsiane:50gMały bananOdżywka bialkowa:45gWoda:300ml Ryż :50gWołowina:200gWarzywa:200gOlej lniany:1łyżka stołowaWoda:300ml Kasza gryczana:50gPierś z kurczaka:200gWarzywa:200gOliwa z oliwek:1łyżka stołowaWoda:300ml Pierś z [...]
[...] to nie ale chodzi za mną brownie,a nieskromnie powiem,że świetne mi wychodzi /-)_ Tydzień 20 (19 tyg + 4 dn): Dieta: -jogurt,banan,owsiane,kakao,truskawki -kurczak udko,ryż, sałata, chleb z oliwką -chleb razowy,mozarella,pomarańcza -pierś z kurczaka,ziemniaki,fasolka z masłem,sałatka Yyyy sporo tego jedzenia %-) A czułam,że wrzucam,wrzucam [...]
[...] MIĘDZYCZASIE 15:30 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml jak nie będziesz czuł obiadu w żołądku podczas treningu to ta oliwa może zostać 17:00-18:30 Trening 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g OK, tylko zamień ten ryż na biały 22:00 100g twarogu 40g słonecznika OK, albo przenieś ten słonecznik na rano, a tu daj oliwę